首页
新闻资讯
要闻 维权
时评 专题
在线访谈
预告 直播
话题 瞬间
职工讲堂
声音 视点
预告 回顾
舆情播报
热点 观察
回音 研究
视频精选
访谈 活动
展播 微视
南方工报
客户端
数字报
广州 深圳 珠海 汕头 佛山 韶关 河源 梅州 惠州 汕尾 东莞 中山 江门 阳江 湛江 茂名 肇庆 清远 潮州 揭阳 云浮顺德
当前位置:首页 > 宝典

起床“困难户” 你还真是歪打正着了!

2018-01-12 16:30 | 作者:张华 陈瑶璇 | 来源:金羊网
广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁表示,冬季起床其实很有讲究,特别是对一些老年人来说,起床起得不好很可能引起麻烦。

  (原标题:起床“困难户” 你还真是歪打正着了!)

  最近寒潮来临,很多人被冻得直哆嗦,起床成了一件很艰难的事情。有网友戏称,床以外的地方都是远方,手够不到的地方都是他乡,上个厕所都是出差。所以,休想把我和棉被分开。

  广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁表示,冬季起床其实很有讲究,特别是对一些老年人来说,起床起得不好很可能引起麻烦。

  1.起床——不要急着,先活动一下身体

  醒来后,在床上先不急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。唐梁建议,老年人应该在床上先反复握拳,按摩劳宫穴,伸一伸脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

  如果此时立即起身,全身血流相对较慢,很可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。在冬季受寒冷刺激,中老年人还容易发生心脑血管意外。

  当然,专家也不主张赖床。因为早上人体阳气开始生发,该起不起会影响人体阳气的运行,所谓“久卧耗气”。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。

  2.排便——每天养成的好习惯

  晨起第一件事就是上厕所,排便、排尿时也不能太急,而且越是急越要慢点拉。唐梁表示,这是因为膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。排尿时咬紧牙,稍微抬起脚后跟,长期坚持对防止肾气外泄有好处。

  起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而排便。这也是所谓的“天门开,地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

  3.洗漱——为进食做准备

  起床后排空毒素废物之后,就可以用冷热水交替洗个脸,一来可促进头部血液循环,使人精神焕发。唐梁认为,此时可以多按摩一下太阳穴、迎香穴等,可以减少皱纹的产生,对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌,为后面进饮进食做准备。

  4.饮水——喝口温开水

  起床后大家都会觉得口渴,经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分,稀释一下血液粘稠度,而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择。但是,早上一起床不建议就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。

  5.运动——不求刺激

  起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发,促进各个器官的功能起到延年益寿的作用。

  传统的养生保健操大家都应该坚持做一下,唐梁说,像十指梳头,运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等这些都是中医从养生角度提出的,而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。

  6.早餐——不能凑合

  “早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐,这样容易得胆结石、胃病。专家指出,早餐最好选择蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等,但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等,这些含有碳水化合物,血糖很容易就飙升了。

  唐梁认为,早餐丰富一点,稍微吃多点也无妨,因为一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不会把人吃胖的。

  “工人在线”责编:刘晓丹

要闻
更多>>
时评
更多>>
今日有话问
更多>>

同单位在编员工按身份购买社保问题

同一单位在编的员工以干部和职工身份划分购买一类事业单位机关险和企业保险,是什么明文规定?

职工大讲堂
更多>>

覃迅云做客职工大讲堂谈防癌治癌

11月23日下午,广东职工大讲堂第三十五期举行。广西中医药大学教授覃迅云以“掌握不得癌症的智慧”为主题,结合多年行医施药的经验,向广大职工介绍了如何防癌、治癌,尤其是中医——瑶医药治疗癌症的独特方法。

王珺做客职工大讲堂谈供给侧结构性改革

6月19日下午,南方传媒大厦四楼报告厅内,广东省社会科学院院长王珺做客职工大讲堂。